Jeśli chcesz fajnie popracować nad skosami to masz na przykład paloff press na początek może być bez rotacji, a później z rotacją jak już nieco popracujesz nad tym ruchem, to świetne ćwiczenie i na prawdę robi świetną robotę jeśli chodzi o skosy, a drugim ćwiczeniem już nieco zapomnianym ale bardzo skutecznym jest spacer farmera jednorącz. Czyli w [...]
Po pierwsze celem treningu nie ma być totalne zajechanie i dokładnie cardio żeby się zmęczyć to nie zawsze dobry pomysł. Po drugie patrząc na ten trening to ja bym się skupiła przede wszystkim na progresji obciążenia. Jak już te ciężary będą konkretne to możliwe że ochota na dodatkową aktywność będzie mniejsza ;-) Masz taki sam ciężar w Wl i w [...]
Myślę, że taki trening nie ma zbytnio sensu, poświęcanie całego dnia treningowego na tak małe partie jak biceps czy triceps to marnowanie czasu. Już lepiej trenować wszystkie partie na jednym treningu jeśli faktycznie trening ma być krótki. BCAA nie jest konieczne jeśli masz dobrą dietę i dbasz o regenerację. Cardio nie jest wymagane na redukcji [...]
Poszło zamówienie na w/w Devil Mass, po opiniach wydaję się być lepszy od Mutanta. Pytanie teraz o dawkowanie. Jedna porcja 111g po treningu, tak jak mówi producent, czy macie jakąś swoją tezę?
[...] formalna- najlepszym dowodem na to jest fakt, że niektóre identyczne suplementy diety mają inne terminy ważności w UE, a inne w U.S.A. Wit. C, należycie przechowywana, spokojnie może być łykana do 6 miesięcy po terminie. Już nie dodam, że jak była wojna, to ludzie brali leki przeterminowane np. od 5 lat i nikt nie miał takich rozkminek.|-)
[...] Nie ma super fajnych planów treningowych. Plan musi być po prostu dopasowany do Ciebie i Twoich możliwości. Nie napisałeś nawet jak trenowałeś wcześniej. Spory progres zrobiłeś przez ten rok, ale 23kg w rok to nie będzie sama masa mięśniowa, nie jesteś w stanie tak szybko budować masy mięśniowej, ale [...]
[...] ogólne hasło i większość osób trenujących na siłowni ma pewnie podobne cele treningowe. Jesteś bardzo młody, ale już spokojnie możesz zająć się budowaniem sylwetki, warto jak byś napisał coś więcej o sobie bo widzę, że już masz miesiąc stażu więc coś w tym czasie już sensownego zrobiłeś. Przede wszystkim trzeba się zająć sensownym treningiem [...]
Tak to dobry przykłady jeśli technika jest poprawna. Ale osobiście to nie szukałbym mind muscle w ciężkich ćwiczeniach w których ma pracować całe ciało takich jak przysiad czy mc bo to może być nawet niebezpieczne.
[...] treningowych i to jest całkiem naturalne. Najczęściej pojawiają się gdy zaczynamy swoje treningi bądź wracamy do nich po dłuższej przerwie, ewentualnie gdy wprowadzamy jakieś zmiany w obecnym planie treningowym. Natomiast jeśli nic z tych rzeczy nie miało miejsca to warto przyjrzeć się pozostałym parametrom około treningowym bo to może [...]
[...] że każdy ma inne warunki mieszkaniowe i jeśli jesteśmy w stanie wygospodarować więcej miejsca to warto kupić ławkę treningową i ewentualnie drążek do podciągania i stojaki to przysiadów, przy czym do stojaków trzeba mieć sztangę. To taki podstawowy sprzęt do domu i z powodzeniem można zrobić sensowny trening i kształtować swoją sylwetkę w [...]
[...] w małym pojemniku lub słoiczku.. 1. jogurt-sporo, to jest podstawa, chrzan ze słoiczka, odrobina majonezu, koperek, sól, pierz, odrobina soku z cytryny. 2. baza ta sama jak w nr 1 tylko dodaję czosnek przecisniety przez praskę i zdeczdowanie więcej koperku, najlepiej świeżego, ale suszony tez się nada.Sok z cytryny do smaku. Ja ostatnio [...]
Minęło sporo czasu od Twojego posta, a ceny spadły w dół,a nie poszły w górę:-)) Najpopularniejsze produkty już dawno nie były tak tanie, a zawsze może być jeszcze taniej , bo różnych kodów , promocji, rabatów w ostatnim czasie nie brakuje. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html [...]
Witam, brak postępów to problem wielu młodych adeptów sportów siłowych. Brak jakiegokolwiek progresu sprawia, że treningi stają się jałowe i zmniejsza się motywacja. Znaczna część osób poszukuje rozwiązania w suplementach diety i odżywkach - oczywiście w niektórych przypadkach takie postępowanie się sprawdza.W Twoim wypadku najwazniejsze będą [...]
[...] hiperlordozę w odcinku lędźwiowym Co daje efekt w postaci wypadniętego brzucha z przód. Druga sprawa może nawet nie zdajesz sobie sprawy z tego że masz problemy z jelitami jak na przykład sibo. Przerost flory bakteryjnej jelit powoduje że chodzisz z dęty że masz wywalony bebzon po posiłku i wygląda to niestety słabo. Także zdecydowanie nie jest [...]
[...] innych narządów (uszkodzenia nerek, kamicy moczowej, tworzenia guzków dnawych w tkankach miękkich). Dnie moczanowej często towarzyszą inne choroby cywilizacyjne, takie jak nadciśnienie tętnicze, choroba niedokrwienna serca, otyłość, cukrzyca i zaburzenia lipidowe (zobacz: Choroba wieńcowa, Otyłość, Cukrzyca). nie zaleca sie wiec, aby [...]
/SFD/2021/2/3/1bfc117f3643409384ffbebd9217a2d6.jpg Biorąc pod uwagę Twój dostęp do sprzętu jaki masz w domu to nie powinno być problemu ze stworzeniem planu treningowego nawet 5 dniowego. Pytanie zasadnicze jest następujące czy trening na 5 dni jest Ci potrzebny aktualnie? Ważne jak byś wypełnił ankietę z tematów podwieszonych tematów. Konkretnie [...]
[...] dostarczyć wraz z dietą, a odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowia naszego organizmu. Z tego też względu, warto je stosować, bez względu na to, czy trenujemy, stosujemy jakieś leki, itp. Istotne będzie to, jak dużo dostarczasz ich wraz z dietą. Jeżeli nie jadasz często tłustych ryb morskich, to jak najbardziej mogą to być większe dawki, np. [...]
Zależy kto jak rozumie te np "10 min dostyć mocnym tempem". Dla niejednego może być to już niezłe wyzwanie. Nie mówiąc, że może mieć wpływ na gorszy trening nóg, o czym niejednokrotnie wspominał w swoich artykułach Knife. Ja bym uważał na rowerek, szczególnie jeżeli byłby przede mną ciężki trening nóg. I pod tym kątem pisałem poprzedniego posta.
Ogolnie musisz zobaczyc sam w praktyce co z tego wyjdzie. Nie osuzkujmy sie, jezeli chcemy wygladac zaj**iscie to te 4-5 sesji w tygodniu treningu silowego musi byc. Jednak jak nie masz innej opcji do ogarniecia na chwile obecna to niepotrzebnie tylko rozkminiasz i zawracasz sobie glowe p******ami :) rob swoje, trenuj maksymalnie ciekzo jezeli [...]
Ja pracuje 5x11 h plus 2-3soboty po 4h i ćwiczę 4x w tyg,jak pracowałem 5x13h+2x 6 przy pandemii pierwszej to tez ćwiczyłem 4x w tyg Jw napisane większych przerw niż 2dni bym nie robił mimo wszystko W weekend staraj się maksymalnie zregenerować Nie ma co się porównywać, to zależy od samej pracy ale też kwestia indywidualna, niektórzy regenerują [...]
